16 fev 20:27layihe

Təcrübəli həkimdən dəyərli məsləhətlər

Təcrübəli həkimdən dəyərli məsləhətlər
Qidalanma və vitaminləşmə çərçivəni aşmamalıdı
Son illər uşaq futbolunda nəzərəçarpan irəliləyiş müşahidə olunur. Kütləvilik artıb, klubların nəzdində fəaliyyət göstərən aşağı yaş qrupları ilə yanaşı, xeyli sayda özəl futbol məktəbi açılıb. AFFA-nın bayrağı altında müxtəlif yaş qrupları arasında ölkə çempionatları təşkil olunur. Bütün bunlara baxmayaraq, bu sahədə çatışmazlıqlar yetərincədi. Ötən saylarımızın birində uşaq futbolunda çalışan məşqşilərin işinə toxunmuş, ölkənin sayılıb-seçilən mütəxəssisi Vaqif Paşayevin bununla bağlı fikirlərini öyrənmişdik. Vaqif bəy gənc məşqçilərin əksəriyyətini məsuliyyətsizlikdə ittiham edib, savadsız olduqlarına görə qınamışdı. Onun sözlərinə görə, məhz məşqçilərdən bəzilərinin səhlənkarlığı, işə barmaqarası yanaşması nəticəsində futbolda ilk addımlarını atan uşaqların təməli düzgün qoyulmur ki, bu da sonrakı mərhələdə gəncin peşəkar səviyyədə inkişafına mane olur. Bu dəfə uşaq futbolunda yaşanan daha bir problemdən - qidalanma və vitaminləşmədən söhbət açacağıq.
Heç şübhəsiz, futbolla məşğul olan kiçik yaşlıların qidalanması həmin yaşda olan başqa uşaqlardan fərqlənir. Ən azı ona görə ki, bu uşaqlar fəal həyat tərzi keçirir, həmyaşıdlarından fərqli daha çox kalori itirir, fiziki və mənəvi yükləmələrə məruz qalırlar. İtirilən enerjini bərpa etmək üçün isə düzgün qidalanma vacib şərtdi. Onu da qeyd edək ki, idmanla məşğul olan uşaqlarda həm də maddələr mübadiləsi daha tez reallaşır. Məhz bu səbəbdən orqanizm vaxtında mineral və vitaminlə təmin olunmalıdı. Məsələ ilə bağlı söhbət etdiyimiz həkim, uzun illər idman sahəsində çalışan Elmin Rüstəmov uşaqların düzgün qidalanmalı olduğunu, menyuya xüsusi diqqət ayırmağın vacib olduğunu bildirdi: “Valideynlər futbolla məşğul olan azyaşlı uşaqların yeməyinə diqqət yetirməlidi. Yeri gələndə uşaq xoşlamasa belə, qida rasionuna əl gəzdirməli, övladının orqanizminə ziyan verə biləcək yeməklərlə “yüklənməsinin” qarşısıını almalıdı. Məşqə gedən uşaq meydana çıxandan ən azı 2 saat öncə qidalanmalıdı. Ancaq müəyyən istisnalar da var. Məsələn, məşqdən 40 dəqiqə əvvəl şirin çayla tez həzm olunan qida, məsələn, peçenye yeyə bilər. Məşq başa çatandan sonra isə ən tezi bir saatdan sonra yemək masasının arxasında oturmalıdı. Aşağı yaş qruplarında hər yaşa görə qidalanma rasionu da dəyişir. Təbii ki, 7-8 yaşlı uşaqla 16 yaşlı gəncə eyni resepti təqdim etmək mümkün deyil. Yaşa uyğun da qidalanma olmalıdı”.
Elmin həkimin dediyinə görə, qidalanma zamanı tərkibində zülal çox olan ərzaqları seçərkən diqqətli olmaq lazımdı: “Yaxşı olardı ki, uşaqlara çox yağlı və qızardılmış ət verilməsin. Valideynlər daha çox uşaqlara yağsız soyutma ət versinlər. Mal və toyuq əti daha məqsədəuyğundu. Yağda qızardılmış ət böyrəkləri əlavə yükləməyə gətirib çıxarır. Ağartı məhsulları gündəlik qida rasionuna daxil olmalıdı. Kəsmik, qatıq və az yağlı qaymaq orqanizmdə maddələr mübadiləsinin düzgün getməsinə kömək edir. Ümumiyyətlə, gənc idmançılar fəal həyat sürməyən həmyaşıdları ilə müqayisədə tərkibində müxtəlif vitaminlər olan qidaları daha çox, 20-25 faiz artıq qəbul etməlidi. Buna nümunə kimi göyərti, meyvə və tərəvəzi göstərmək olar. Soğan və sarımsaqdan isə maksimum az istifadə olunmalıdı. Onların tərkibində olan amin turşu maddələri də böyrəyə ziyandı. Demirəm ki, adını çəkdiyim hər iki tərəvəzdən, ümumiyyətlə, imtina olunmalıdı. Yaxşı olardı ki, uşaqlar soğan və sarımsaq tərkibli yeməkləri məşqdən sonra qəbul etsinlər. Məşqdən öncə armud, gavalı və bunlara oxşar başqa meyvələrdən də az istifadə etmək məsləhətdi. Onlar ya mədəni ağırlaşdırır, ya da qarnı açır ki, bu da hazırlıq vaxtı uşaqlara əlavə probelmlər yarada bilər. Yaxşı olardı ki, uşaqlar soğan və sarımsaq kimi, bu meyvələri də məşqdən sonra qəbul etsinlər. Gənc futbolçular üçün ən yaxşı meyvələr banan, portağal və almadı. Qarpız və yemiş orqanizmdə suyun balanslaşmasına yardım edir. Üzüm, qara gavalı isə ürək əzələlərinə yaxşı təsir göstərir. İldə iki dəfə - noyabr və apreldə valideynlər uşaqlara vitamin komleksləri verməlidi. Bunu həkimlə məsləhətləşib etmək lazımdı”.
Dünyada elə bir uşaq yoxdu ki, şirniyyatı xoşlamasın. Ancaq əksər valideynlər çəki məsələsinə görə övladlarının şokolad və başqa şirniyyatlardan uzaq qalmasını istəyir. 25 ilə yaxın idmançılarla çalışan Rüstəmov oğlunu gələcəkdə peşəkar futbolçu görmək istəyən ata və analara şirniyyatla bağlı da məsləhət verdi: “Şiriniyyat məsullarının tərkibində olan saxaroza adlı maddə çox qiymətli enerji mənbəyidi. Təbii ki, bu məhsulları çox qəbul etdikdə orqanizmə ziyan vura bilər. Bu məsələdə “qızıl orta”nı tapmaq məsləhətdi. Qanda şəkərin çox artması nəinki idmanla məşğul olan uşaqlara, sadə həyat keçirən azyaşlılara da zərərdi. Bu üzdən hər şey valideyinin diqqətindən asılıdı. Yaxşı olardı ki, ata və analar uşağın şirniyyat tələbatını təbii məhsullarla ödəsin. Buna nümunə kimi balı göstərə bilərəm”.
Sonda həmsöhbətimiz bunları söylədi: “Yüksək fiziki yükləmələr zamanı orqanizmin hərarəti yüksəlir, ürək döyüntüləri artır. Məşq zamanı çıxan tər isə orqanizmin normal hala dönməsinə yardım edir. Buna görə də uşaqlar məşq zamanı su qəbul edərkən də diqqətli olmalıdılar. Hər uşağın orqanizmi müxtəlifdi. Bəziləri var ki, nə qədər qaçsa və müxtəlif təmrinləri yerinə yetirsə də, tərləmir. Buna görə narahat olmağa dəyməz. Bir çox hallarda bu genetik olur. Ona görə də uşaq su qəbul edərkən onun qarşısını almaq, “çox içmə, ziyan olar” söyləmək lazım deyil. Orqanizm özü tələb etdiyindən artıq su qəbul etməyəcək və belədə uşaq kənara çəkiləcək. Yayda məşq edərkən hər bir uşaq ortalama 2-2,5 litr maye qəbul edə bilər. Qışda isə bu göstərici, təbii ki, aşağı düşür. Yaxşı olardı ki, uşaqlar qazsız mineral sular, məşqdən sonra isə çay və kompot içsinlər. Gənc futbolçular üçün qazlı sular, xüsusilə də “Coca-Cola”, “Fanta” kimi içkilər tam qadağan olunmalıdı. Onların tərkibində orqanizmə ziyan verə biləcək müxtəlif qatqılar var. Çipsi və günəbaxan tumu da mədəyə narahatlıq gətirir. Məşqdən öncə tum çırtlamaq ağır fəsadlar verə bilər. Valideynlər uşaqlara başa salmalıdı ki, fast-fud yeməkləri futbolçu orqanizminə zərə vurur. Uşaqlar gündə 5-6 dəfə, 3-4 saatdan bir mədəni çox yükləmədən qida qəbul etməlidi. Qidalanma ilə yanaşı, yuxu rejiminə də əməl olunmalıdı. Saat 20.00-dan sonra yemək masası arxasına keçmək yatarkən narahatlıq yarada bilər. Uşağın səhər yuxudan oynanan kimi qida qəbul etməsi də arzuolunmazdı. Orqanizm hələ özünə gəlmədən qida qəbul edirsənsə, o yaxşı həzm olunmur və mədə-bağırsaq sistemində problem ortaya çıxır”.
RƏŞAD
Təcrübəli həkimdən dəyərli məsləhətlər
Layihəni AFFA yanında Media Komitəsi maliyyələşdirir
can you buy viagra walgreens
<a href="http://fmviagraukfjg.com/#">viagra without prescription</a>
viagra buy perth
viagra without doctor
viagra buy online forum
<a href="http://javiagraryjdf.com/#">buy viagra</a>
buy viagra france
order viagra online
order viagra men

viagra sale us
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without a doctor prescription</a>
is it easy to get viagra prescription
viagra without a doctor prescription
generic sildenafil
<a href="http://viagrawithoutsdoctorjehy.com/#">viagra without a doctor prescription</a>
sildenafil 100mg uk
viagra without a doctor prescription
can you get free sample viagra

get viagra free samples
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without a doctor prescription</a>
there generic viagra 2010
viagra without a doctor prescription
forum acquistare viagra online
<a href="http://viagrawithoutsdoctorjehy.com/#">viagra without a doctor prescription</a>
can i buy viagra in spain over the counter
viagra without a doctor prescription
viagra 50 mg vademecum

viagra generico line contrassegno
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without a doctor prescription</a>
compra online viagra generico
viagra without a doctor's prescription
mail order viagra generic
<a href="http://canadapharmaciesjmfge.com/#">canadian pharmacies shipping to usa</a>
Best Online International Pharmacies
canada pharmacies
pharmacy direct

buy viagra over counter ireland
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
buy cheapest viagra online uk
viagra without a doctor's prescription
sildenafil generico online
<a href="http://canadapharmaciesjmfge.com/#">canada pharmacies</a>
viagra canada
canada pharmacies
online pharmacy

canada generic viagra online
<a href="http://viagradoctorsnbhu.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
happens if take viagra cialis together
viagra without a doctor prescription
safe to take 100mg viagra
<a href="http://viagrawithoutsdoctorjehy.com/#">viagra without a doctor's prescription</a>
viagra price at walgreens
viagra without a doctor's prescription
order viagra without rx

reputable canadian online pharmacies
<a href="http://canadapharmacyhnbonlinefvb.com/#">canadian pharmacies that ship to the us</a>
viagra canada
canadian pharmacies online prescriptions
canadian pharmacy online
<a href="http://canadianpharmaciesbghsdy.com/#">online canadian pharmacies</a>
pharmacy online
canadian pharmacies that ship to the us
Safe Canadian Online Pharmacies

buy viagra online australia paypal
<a href="http://viagramefwithoutvfdoctorthy.com/#">viagra without prescription</a>
esiste il viagra generico in farmacia
viagra without prescription
name female viagra pill

Şərh yaz
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Yağlı Əyilmiş Xətt altdan Xətt öndə | Sol tərəflə yığ Mərkəzdə Sağ tərfdə yığ | smayl qoşmaq Bağlantı qoşmaqBağlantı ilə qorunan Rəng seçimi | Gizli mətn Məqalə qoş seçilən mətni kril əlifbasına çevir Spoyler
Введите код:

Son xəbərlər
19-10-2018, 14:55 “Sumqayıt”dan ayrılan məşçinin cəzası və cəriməsi yarıbayarı azaldıldı 19-10-2018, 14:53 Mirheydər Səfiyev “nala-mıxa vurdu” 19-10-2018, 14:49 Hakimin burnunu sındıran baş məşqçi cəzalandı 19-10-2018, 14:46 Sənan Qurbanov “Neftçi”ylə oyuna dönüş nöqtəsi kimi baxır 19-10-2018, 14:24 Qurban Qurbanova yönələn iradlar haqlıdımı? 19-10-2018, 14:17 “Qarabağ”ın yığma ilə bağlı paylaşımı birmənalı qarşılanmayıb 19-10-2018, 14:14 Mahir sosial şəbəkələrdən istifadə etmir 19-10-2018, 14:12 Rüfət Dadaşov Prosineçkinin addımını axmaqlıq sayır 19-10-2018, 14:02 Futbolçu “Kəpəz”in baş məşqçisini döyüb? 19-10-2018, 14:00 “Böyüklər” yekun vuracaq, “birincilər” başlayacaq 19-10-2018, 13:58 “Neftçi” 1 qolla zirvəyə yüksəldi 19-10-2018, 13:56 Emin Mahmudov "Qəbələ"ni təhlükəli rəqib sayır 19-10-2018, 13:55 AFFA 4 xalı 40 min manatla mükafatlandırıb? 19-10-2018, 13:53 U-21 tsikli səfər xalı ilə bitirdi 19-10-2018, 13:51 “Qarabağ”ın oyununa cəmi 7000 bilet satılıb 19-10-2018, 13:50 Bolqar hakim yaxşı qiymət alıb 18-10-2018, 20:04 AFFA hakimə kəllə atan “Laçın”ın məşqçisini cəzalandıracaq 18-10-2018, 20:03 Mirheydər Səfiyevin istədiyi məbləğ AFFA-nı heyrətləndirib 18-10-2018, 20:01 Çempion və mükafatçı qələbəylə başladı 18-10-2018, 19:52 Qurban Qurbanovun “cırtdan”a qarşı gedişləri 18-10-2018, 19:50 Qələbəyə mane olan səbəblər 18-10-2018, 19:48 Mahirə çıxış yolları göstərdilər... 18-10-2018, 19:45 Maltalılar bayram edir 18-10-2018, 19:39 "Sektor 11" BOS-da niyə varlığını göstərmədi? 18-10-2018, 19:37 Vaxtilə məhbus həyatı yaşayanlar Kokorinlə Mamayevdən danışdı 18-10-2018, 19:34 Erkin İbrahimov Skandinaviyaya aparmaq üçün futbolçu axtarır 18-10-2018, 19:30 AÇ-2020 ilə bağlı tədbir 16-10-2018, 18:25 “Araz”ın uğursuzluğu Zaur Axundovu qəzəbləndirməyib 16-10-2018, 18:22 U-13 liqasında “Laçın”ın baş məşqçisi hakimin burnunu qırdı 16-10-2018, 18:21 Stuxlik Xaqani Məmmədovu “kəsib”? 16-10-2018, 18:19 Ramil Şeydayev topdaşıyan rolunda 16-10-2018, 18:18 Malta ayağımızın altını qazdı 16-10-2018, 18:15 Haşımov Bebeki bəyənib 16-10-2018, 18:14 “Mahir oyundan sonra paltardəyişmə otağında ağlayırdı” 16-10-2018, 18:11 AFFA üçün sponsorluq müqaviləsi 16-10-2018, 18:09 "Neftçi" “parçalandı”, “ağlar” qalib gəldi 16-10-2018, 18:08 Kvaratsxeliya konfransı açıq elan etmək hüququna malikdi 16-10-2018, 18:07 Yığma üzvlərinin qiymətləndirməsi 16-10-2018, 18:04 Həftənin idman proqramı 16-10-2018, 18:03 Xal itirməyən iki komanda qaldı 16-10-2018, 18:01 “Keşlə” divizionun liderini darmadağın etdi 16-10-2018, 18:00 Yaxşı ki “Səbail” var… 16-10-2018, 17:59 Dadaşovlu “Eştoril” son anda xilas oldu 16-10-2018, 17:57 “Xəzər Lənkəran”a uduzduq… 16-10-2018, 17:56 “Sumqayıt”da Diaçenkonu həmyerlisi əvəzləyəcək 16-10-2018, 17:54 Samir Abasov sabiq komandasını üstələdi 16-10-2018, 17:52 “Xilə”yə “Royal Holding” sponsorluq edir 15-10-2018, 14:02 Sabah “Futbol+”də 14-10-2018, 16:36 Firdovsi Umudov proqnoz verməkdən çəkindi 14-10-2018, 16:33 Vüqar Nadirov “Baku City”ni atıb premyer-liqaya getməyəcək 14-10-2018, 16:31 Federasiya rəsmisi legionerlərsiz nəticə qazanmağın çətin olduğunu etiraf etdi 14-10-2018, 16:30 “Sumqayıt” 8 min manat cərimələnən məşqçisiylə yolları ayırdı 14-10-2018, 16:26 Yenilmək növbəsi Maltanındı! 14-10-2018, 16:24 “Milli dəstə” tarixinin ən bahalı səfərini gerçəkləşdirib 14-10-2018, 16:22 Olsen komandasının bəxtinin gətirmədiyini düşünür 14-10-2018, 16:07 Rəşad Sadıqov Renatı maya qədər yığmaya dəvət etməyəcək 14-10-2018, 16:04 Stuxlik hakimlərdən test götürdü Bütün xəbərlər
Ən çox oxunanlar